אבחון עצמי להפרעות קשב וריכוז

אבחון עצמי להפרעות קשב וריכוזכשאדם מוצא את עצמו חסר יכולת להתרכז גם כשהוא מתכונן למשימה חשובה ביותר, או שהוא חולם בהקיץ ברגעים שאינם הולמים, וכל סביבתו, כולל העבודה, חיי המשפחה, מערכת היחסים או כל תחום אחר בחיים סובל כתוצאה מבעיות אלו, מומלץ למלא מבחן תשומת לב על מנת לגלות עד כמה הפרעות הקשב והריכוז משפיעות על השגת המטרות.

מבחן הפרעות קשב וריכוז

המבחן כולל עשר שאלות ונמשך חמש דקות:

אתה יושב ליד השולחן שלך, עסוק במשימה חשובה, כשצג הטלפון שלך מתחיל להבהב ומאותת שקיבלת הודעת טקסט מידיד, אתה:

  • מפסיק מיד כל מה שאתה עושה כדי לבדוק את ההודעה, וכותב תשובה מפורטת.
  • מזכיר לעצמך לבדוק את ההודעה בזמן הפסקת הצהריים, ומתעלם ממנה עד אז.
  • התקנת במחשב תכנת מסרים מיידיים אותה אתה בודק בזמנך החופשי, כך שאינך שם לב שהטלפון מהבהב.
  • לא שם לב שהטלפון הבהב בכלל.

איך היית מתאר את ההתנהגות שלך בעבודה?

  • עצבני. אני חווה תנודות במצבי רוח כל היום.
  • אני מנסה להיות מקצועי, אך לעיתים קרובות אני מוסח כתוצאה מהמתרחש סביבי.
  • זה תלוי בזמן של היום. בבוקר אני יעיל ביותר, אך לקראת חמש אחר הצהריים אני מתקשה לבצע משימות.
  • אין מי שיעצור אותי! שברתי שיאים בתפקוד, ואני ידוע כעובד שמדלג על ארוחת צהריים כדי להמשיך לעבוד.

איך נראה שולחן העבודה שלך ביום ממוצע?

  • כמו טורנדו. לא משנה כה אני מנסה, אני פשוט לא מצליח לארגן אותו.
  • הוא תמיד מבולגן, ולוקח לי שעות לארגן את כל הניירת והציוד.
  • הוא מעט מבולגן, אך אם יש לי פגישה, אני מסדר את השולחן בתוך דקות.
  • כשאני עובד על פרויקט, השולחן מבולגן מעט, אך במשך רוב הזמן הוא מסודר ביותר.

אתה נמצא בפגישה חשובה, שמשכת לשעות נוספות רבות, אתה:

  • הופך להיות משועמם, חסר מנוחה ולא מרגיש בנוח ככל שהפגישה נמשכת, וזה ברור לסובבים אותך.
  • ממתין בקוצר רוח לתום הפגישה.
  • מודע לזמן העובר ומתקשה להתרכז בעניין שלפניך.
  • נהנה מכל רגע ולא מתקשה להתרכז!

השעה 16:30 ביום חמישי. במשך חודשים אתה מצפה לביקור מחבר שגר במקום מרוחק. הוא מגיע בשעה 17:45. כל מה שאתה צריך לעשות זה לעבור את סוף היום. הצרה היא שעליך לעבוד על מסמך חשוב לפני שתצא. כיצד אתה מתמודד עם המצב?

  • אני לא. במקום לבצע את העבודה, אני מוצא את עצמי מכין רשימת מקומות לבילוי עם החבר. אני מניח שהמסמך יצטרך לחכות עד יום ראשון.
  • אני כותב כמה שפחות, כמה שיותר מהר, בעוד שאני חולם בהקיץ על הבילוי עם הידיד.
  • אני מורח את הזמן ומבולבל, אך בסופו של דבר אני מבצע את העבודה בזמן.
  • הקפדתי להניח בצד את ביקור החברה ולסיים את המסמך, כך שאוכל לצאת חמש דקות לפני הזמן ולאסוף אותו מתחנת הרכבת.

באיזו תדירות אתה מתקשה לשים לב כשאתה מבצע עבודה, לומד, עוסק בתחביב או מבלה?

  • לעולם לא.
  • לעיתים רחוקות
  • לפעמים.
  • לעיתים קרובות.

באיזו תדירות אתה נמנע או נרתע מעיסוק במשימות הדורשות מאמץ מנטאלי או מחשבה קפדנית?

  • לעולם לא.
  • לעיתים רחוקות
  • לפעמים.
  • לעיתים קרובות.

באיזו תדירות אתה מתקשה להקשיב למישהו, אפילו כשהוא מדבר ישירות אליך, כשמוחך נודד למקום אחר?

  • לעולם לא.
  • לעיתים רחוקות
  • לפעמים.
  • לעיתים קרובות.

באיזו תדירות אתה מצליח לתת תשומת לב רבה לפרטים?

  • לעולם לא.
  • לעיתים רחוקות
  • לפעמים.
  • לעיתים קרובות.

באיזו תדירות אתה שוכח לבצע משימות כגון להגיע בזמן לפגישה או לשכוח ממנה לחלוטין, לשלם חשבון או את יום הנישואין שלך?

  • לעולם לא.
  • לעיתים רחוקות
  • לפעמים.
  • לעיתים קרובות.

במידה ונטית לבחור לענות על רוב השאלות באופציות ב' או ד' ייתכן וקיימת אצלך הפרעת קשב וריכוז. יש מקום לשקול לגשת להיוועצות באיש מקצוע וייתכן כי יהיה צורך באבחון מקצועי וממוקד יותר על מנת להתמודד עם המצב בצורה יעילה ולקבל עזרה במידך הצורך. השאלון אינו מחליף אבחון על ידי אלו המוסמכים לכך או חוות דעת מקצועית.

Picture of סיוום חאייק
סיוום חאייק

עובדת סוציאלית קלינית, טיפול רגשי במתבגרים ומבוגרים. הורים ומתבגרים, הדרכות הורים וטיפולים דיאדיים. יסיון רב בתחום בריאות הנפש ושיקום, ליווי משפחות ויחידים. קליניקה במרכז תל אביב ובצפון הישן תל אביב, מקבלת גם בזום