- עייפות
- עצבנות
- סחרחורות וכאבי ראש
- קשיי תפקוד בעבודה
- סיכון לתאונות דרכים ותאונות עבודה
בנוסף, הפרעות שינה עלולות לגרום להשמנה ולמחלות כמו סוכרת ואחרות. לפעמים הפרעות השינה מופיעות לתקופה קצרה ונעלמות מאליהן, אך אם מדובר בתקופה ממושכת או בתקופות חוזרות של הפרעות שינה כדאי להתייחס לכך ברצינות.
יכול להיות שתגלו ששינוי קטן באורח החיים יסייע לכם להשיג שינה רציפה ואיכותית.
אילו הפרעות שינה קיימות?
- אינסומניה – נדודי שינה המתבטאים בקשיי הירדמות, יקיצות במהלך הלילה ויקיצות מוקדמות בבקרים.
- היפרסומניה – ישנוניות יתר, שמתבטאת בנטיה להירדמויות במהלך היום ועייפות מרובה.
- פאראסומניה – דיבור ופעילות מתוך שינה, כמו הליכה או אפילו הרטבה, פעילות שקורית בשלבי החלימה. אצל מבוגרים דיבור מתוך שינה יכול להעיד על לחץ.
- נרקולפסיה – הפרעת שינה המתבטאת ברצון עז לישון במהלך היום ושיתוק שינה.
הפרעות בשעון הביולוגי
אחת או יותר מההפרעות שמנינו מופיעות אצל כחמישית מהאוכלוסיה הבוגרת, כאשר שכיחות התופעה עולה עם הגיל ונפוצה במיוחד בקרב קשישים.
מהם הגורמים להפרעות שינה?
- מתחים ולחצים – עיסוק בארועים מטרידים שקרו במהלך היום או בתכניות לקראת מחר.
- בעיות בריאותיות – כאבים ונכויות פיזיות עלולות להקשות על ההירדמות, ואפילו לגרום ליקיצות במהלך הלילה כתוצאה מכאב או חוסר נוחות. גם מחלות כמו אנמיה, סוכרת, מחלות לב כרוניות, זיהומים שונים ומחלות רבות נוספות עלולות לגרום להפרעות שינה.
- פעילות יתר, שעות עבודה ארוכות ופעילות גופנית לפני השינה.
- ג'ט לג (יעפת) – מי שמרבה בנסיעות עלול להיות במצב של ג'ט לג מספר פעמים בחודש, מה שמביא לפגיעה משמעותית באיכות השינה.
טיפול בהפרעות שינה
שינה היא דבר הכרחי לבריאות הגוף ולתפקודו. במהלך השינה פועלים מנגנונים של למידה, זכרון ועיבוד של חוויות ממהלך היום. לפיכך, וכמובן בשל תופעות הלוואי השונות שנגרמות מקשיי השינה, ישנה חשיבות רבה לטיפול.
שינוי הרגלי שינה
שינה טובה ועמוקה דורשת הכנה של הגוף וסביבה מותאמת לשינה. בין ההרגלים שכדאי לסגל לעצמנו:
- לנהל סדר יום קבוע, עם שעות שינה קבועות, ולהמנע או לקצר את שנת הצהריים. שנת הצהריים קלה יותר משנת הלילה ולעתים באה על חשבונה.
- להמנע מפעילות גופנית בשעתיים – שלוש שלפני השינה. פעילות גופנית במהלך היום דווקא מועילה להירדמות טובה בלילה.
- להמנע מארוחות גדולות וכבדות לפני השינה.
- להפחית שתיית משקאות המכילים קפאין ומשקאות אלכוהוליים.
- להימנע מעישון לפני השינה.
- כדאי ללכת לישון כשמרגישים עייפות ולא לפני כן. אפשר לעזור לגוף להירגע באמצעות קריאת ספר, האזנה למוסיקה או תרגילי הרפיה.
- ארגון סביבת שינה סטרילית: כדאי שחדר השינה ישמש רק לצורך שינה ולא ישמש כחדר עבודה. כדאי להקפיד על יצירת חושך מוחלט, אטימת החדר לקולות חיצוניים ושימוש בכריות מתחת לראש ולגב לפי הנוחות.
טיפול תרופתי לבעיות שינה
תרופות לנדודי שינה משפיעות במרבית המקרים בטווח הקצר, אך בטווח הארוך הן עלולות לגרום להתמכרויות. לפיכך אם שינוי הרגלים, הרפיה או תרופות טבעיות לא עוזרים כדאי להתייעץ ברופא לפני שנוטלים תרופה.
ההורמון מלוטונין נמכר כתוסף תזונה המסייע להסדרת השינה. זאת בזכות מעורבותו הרבה של ההורמון במחזור הערות – שינה. חשוב להיות עירניים לכך שעלולות להיות לתוסף תופעות לוואי כמו עייפות ביום או דכאון. הוא יעיל במיוחד במקרים של ג'ט לג או אצל אנשים שעובדים במשמרות ומתקשים להסדיר את שעות השינה.
צמחי מרפא לבעיות שינה
בין צמחי המרפא הידועים כיעילים נמצא שורש הולריאן, מליסה רפואית ותמצית שמן לבנדר.